Nieuwe recepten

Dit ene type oefening wordt geleverd met gezondheids- EN anti-verouderingsvoordelen

Dit ene type oefening wordt geleverd met gezondheids- EN anti-verouderingsvoordelen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) kan niet alleen uw gezondheid ten goede komen, maar u ook helpen om eleganter oud te worden.

De waslijst met voordelen van regelmatige lichaamsbeweging is lang en divers, maar volgens een nieuwe studie kun je nu anti-veroudering aan de lijst toevoegen, vooral als je regelmatig een bepaalde vorm van cardio doet.

Nieuw onderzoek vorige maand gepubliceerd in de Europees Hartjournaal suggereert dat duurtraining en intervaltrainingen met hoge intensiteit je kunnen helpen om beter ouder te worden in vergelijking met andere vormen van lichaamsbeweging. In het onderzoek richtten onderzoekers zich op 266 gezonde deelnemers die anders inactief waren om te gaan sporten; ze verdeelden ze in vier verschillende groepen, bestaande uit duurtrainingen, een HIIT-groep, een gewichthefgroep en een controlegroep die helemaal niet lukte.

Blijf op de hoogte van wat gezond nu betekent.

Meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief voor meer geweldige artikelen en heerlijke, gezonde recepten.

Degenen die aan het sporten waren, deden drie keer per week sessies van 45 minuten, terwijl de controlegroep hun normale zittende routine voortzette. Na zes maanden bestudeerden de onderzoekers de telomeren van iedereen - die delen van het chromosoom zijn en het DNA helpen beschermen tegen achteruitgang - evenals de verwante telomerase-activiteit.

Uit de studie bleek dat de lengte en activiteit van telomerase ofwel verdubbeld of verdrievoudigd voor degenen in de HIIT- en uithoudingsgroepen vergeleken met degenen die helemaal niet trainden.

Nieuw onderzoek waarover u nu moet lezen:

Dr. Christian Werner, Ph.D., is een van de co-auteurs van de studie en werkt momenteel aan de Saarland University in Duitsland - hij vertelde Runner's World dat telomeren in de loop van de tijd verslechteren, waardoor verder gezonde cellen kwetsbaar blijven voor schade naarmate we ouder worden. Werner zegt dat als je dit proces zou kunnen vertragen, je holistische gezondheid enorm zou kunnen profiteren, vooral naast alle andere voordelen die gepaard gaan met cardio en regelmatige lichaamsbeweging.

"Verkorte en beschadigde telomeren geven de cel het signaal om de groei en vermenigvuldiging te stoppen en te verouderen", zei hij. "Dit is een belangrijk kenmerk van veroudering in de cellen."

Het is onduidelijk of langere, gezondere telomeren je lichaam helpen een meer jeugdige biologische status te behouden in vergelijking met je werkelijke leeftijd, zei Werner, wat aangeeft dat er meer onderzoek nodig is. Maar vooral deze studie suggereert dat sterkere telomeren je kunnen helpen om in de loop van de tijd een betere hart- en spierfunctie op te bouwen.

Hoe langer je in staat bent om je telomeren te stabiliseren, hoe groter de kans dat je cellen resistent zijn tegen zaken als stress en ontstekingen, die enorme componenten zijn van fysieke veroudering van het lichaam, zei Werner.

Als u werkt aan het maximaliseren van uw holistische gezondheid, lijkt het erop dat HIIT-training of uithoudingstrainingen iets kunnen zijn om te overwegen, maar het is ook belangrijk op te merken dat voeding een belangrijke rol speelt bij het stabiliseren van het verouderingsproces. Recent onderzoek suggereert dat het verminderen van de calorie-inname met slechts 15 procent kan helpen een gezond metabolisme te behouden en andere chronische ziekten en aandoeningen die gepaard gaan met ernstige verouderingseffecten te voorkomen.


De 5 stadia van vasten (en de voordelen van elke fase)

Intermittent fasting is meer dan alleen een afslankstrategie.

KRIJG MEER KETO-HULP

Abonneer je op de wekelijkse nieuwsbrief van Perfect Keto om gemakkelijke en waanzinnig heerlijke keto-recepten, keto-gidsen en de nieuwste keto-trends direct in je inbox te krijgen.

Hoewel het overslaan van maaltijden een geweldige manier is om je vetreserves te verbranden, reiken de gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten veel verder dan eenvoudig gewichtsverlies. Vasten bevordert de mentale helderheid en stemming [ * ], verbetert de immuunfunctie [ * ], verhoogt de spiergroei [ * ] en meer.

Niet alle vasten bieden echter dezelfde voordelen. Er zijn meerdere stadia van vasten, en de voordelen die je krijgt van vasten zijn afhankelijk van de duur van je vasten.

Hier is een blik op de vijf hoofdfasen van vasten, de specifieke voordelen die bij elke fase horen, en een korte blik op hoe je vasten in je leven kunt opnemen.


Ik ben gewoon te oud

Lichaamsbeweging is goed voor bijna iedereen, ook voor oudere volwassenen. Zelfs matige hoeveelheden lichaamsbeweging kunnen een grote impact hebben. Praat natuurlijk eerst met uw arts. Als u inactief bent geweest, doe het dan rustig aan als u begint, bijvoorbeeld 5-10 minuten matige activiteit per dag.


Traplopen kan grote voordelen hebben voor je hart

Als je hartproblemen hebt gehad en je je zorgen maakt dat de dingen erger worden, wil je misschien de dichtstbijzijnde trap vinden.

Nieuw onderzoek toont aan dat traplopen een goed alternatief is voor de sportschool voor hartpatiënten, en een veilige en efficiënte oefeningsoptie biedt voor mensen die de sportschool niet leuk vinden en de pandemie al dan niet leuk vinden.

Een studie toonde aan dat het onwaarschijnlijk is dat hartpatiënten zich aan trainingsschema's houden, om redenen zoals tijd en toegang tot sportscholen, waardoor hun hart een groter risico zou kunnen lopen. Een korte, krachtige trapklimoefening bleek echter de conditie op vergelijkbare niveaus te verbeteren.

Een andere studie wees willekeurig patiënten met coronaire hartziekte die een hartprocedure hadden ondergaan, toe aan een traditionele matige intensiteitsoefengroep of krachtig traplopen.

Het traplopen omvatte drie rondes van zes vluchten van 12 trappen, gescheiden door herstelperiodes van lopen, waarbij de deelnemers hun eigen tempo kozen.

Beide groepen verbeterden hun hart- en longconditie en waren ook in staat om spieren op te bouwen.

Traplopen biedt een grotere intensiteit dan een ontspannen wandeling, fietsen of andere vormen van cardiovasculaire oefening. Het kan een uitdaging zijn om je lichaam stap voor stap omhoog te dragen, zelfs in een langzaam tempo. De kleinste snelheidsverhoging maakt het nog uitdagender.

Hoewel het niet de beste manier is om de voordelen van traplopen te beoordelen, is een manier om de waarde ervan te testen, ze de volgende keer dat je langs je plaatselijke sportschool loopt te bekijken. Het is bijna een garantie dat de sterkste mensen erop zullen zitten!

Traplopen is ook relatief toegankelijk. Als je meerdere verdiepingen in huis hebt, neem dan elke dag wat tijd om het bovenstaande protocol te volgen. Houd indien nodig de leuning vast.

Als je geen trappen hebt, ga dan naar een park, winkelcentrum, school of ergens waar je wel een trap hebt. Wees echter voorzichtig. Loop eerst op en neer om eventuele risico's zoals gebarsten beton, kiezelstenen, enz. waar te nemen.

Ten slotte, als je in een flat of appartement woont, zou je het trappenhuis kunnen overwegen. Gebruik het echter alleen als het is voorzien van airconditioning en u zich veilig voelt.

Korte en krachtige traplopen kunnen helpen de gezondheid van het hart te verbeteren en het bloed wat gemakkelijker te laten stromen. Probeer het eens om de conditie en spierkracht te verbeteren.


Vrijwaring:

Als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste beoordeling of update van alle artikelen. Geen enkele inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of een andere gekwalificeerde arts.

Opmerkingen

Dat is wat de meest voorkomende vorm van beleggen in de sportmarkt 'recreatief' is. Aquaparki – het is een enorm aantal gevallen, een set van meerdere zwembaden voor zowel binnen- als buitentoepassingen. Bijna elke keer dat er een recreatie- en extra speciaal zwembad '8211 kinderbad 8217 is. Bij de huidige norm is de aanwezigheid van waterattracties


Oefening & amp Type 1

Ongeacht het type diabetes dat u heeft, regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor uw algehele gezondheid en welzijn. Bij diabetes type 1 is het erg belangrijk om uw insulinedoses in evenwicht te brengen met het voedsel dat u eet en de activiteit die u doet, zelfs als u in huis of in de tuin werkt.

Door vooruit te plannen en te weten hoe uw bloedsuikerspiegel en lichaam reageren op lichaamsbeweging, kunt u voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel te laag of te hoog wordt.

Dieptepunten voorkomen

Uw bloedsuikerreactie op inspanning is afhankelijk van:

  • uw bloedsuikerspiegel voordat u begint
  • de intensiteit van de activiteit
  • de tijdsduur dat u actief bent
  • de wijzigingen die u heeft aangebracht in insulinedoses

Soms ervaren mensen een daling van de bloedsuikerspiegel tijdens of na het sporten, dus het is erg belangrijk om uw bloedsuikerspiegel te controleren, vooruit te plannen en voorbereid te zijn op de behandeling van hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel).

Om erachter te komen welke invloed verschillende soorten activiteiten op u hebben, moet u uw bloedsuikerspiegel controleren voor, tijdens en na een trainingssessie. Zet een trial and error-systeem op zijn plaats. Verhoogde activiteit kan bijvoorbeeld betekenen dat u uw insulinedosis moet verlagen of wat extra koolhydraten moet eten voordat u gaat sporten om uw bloedsuikerspiegel binnen een veilige marge te houden. Sommige activiteiten kunnen ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel snel daalt, terwijl andere dat niet doen.

Als uw bloedsuikerspiegel daalt voor een training, neem dan een snack voor het sporten. Neem altijd een voedsel of drank met koolhydraten mee (zoals sap of glucosetabletten) die uw bloedsuikerspiegel snel zullen verhogen. Het kan even duren voordat je weet wat voor jou het beste werkt.

Als uw bloedsuikerspiegel lager is dan 100 mg/dl voordat u met uw activiteit begint, probeer dan een kleine koolhydraatsnack (ongeveer 15 gram) om uw bloedsuikerspiegel te verhogen en uw risico op hypoglykemie te verminderen. Dit is vooral belangrijk als u onlangs insuline heeft gebruikt en als u langer dan 30 minuten aan lichaamsbeweging doet.

Als u een insulinepomp gebruikt, kunt u mogelijk voorkomen dat u een extra tussendoortje toevoegt door uw basale insulinesnelheid tijdens de activiteit te verlagen. En als u herhaaldelijk problemen heeft met het dalen van uw bloedsuikerspiegel tijdens of na het sporten, raadpleeg dan uw arts.

Wanneer uw bloedsuikerspiegel hoog is...

De bloedsuikerspiegel kan ook hoog oplopen tijdens of na het sporten, vooral wanneer u een intensieve oefening doet die uw stresshormoon (d.w.z. glucoseverhogend hormoon) verhoogt.

  • Als uw bloedsuikerspiegel hoog is voordat u begint met sporten, controleer dan uw bloed of urine op ketonen. Als u positief test op ketonen, vermijd dan krachtige activiteit.
  • Als u geen ketonen in uw bloed of urine heeft en u zich goed voelt, zou het goed moeten zijn om te sporten.

Minder zitten

Lichaamsbeweging is belangrijk voor de algehele conditie, maar dat geldt ook voor het beperken van de hoeveelheid tijd die zit. Kinderen en volwassenen hebben tegenwoordig de neiging om veel tijd voor verschillende schermen door te brengen - televisie, computers, videogames, tablets, smartphones, enz. Te veel schermtijd wordt in verband gebracht met hogere bloedsuikerspiegels, terwijl fysieke activiteit verband houdt met lagere A1C's en gezondere harten. ADA's normen voor medische zorg bij diabetes raad aan om de tijd van zitten te onderbreken door te lopen, beenverlengingen of rekoefeningen boven het hoofd om de 30 minuten.

Kinderen: spontane activiteit en bloedsuikerspiegel

Het lastige van lichaamsbeweging bij kinderen van alle leeftijden is dat het vaak ongepland en spontaan is. Komt je kind vandaag thuis van school en gaat een uurtje huiswerk maken of wil je een uurtje fietsen met vriendjes? Soms weet je niet of je kind 15 minuten gaat rennen, of een uur gaat rennen en extra koolhydraten nodig heeft om een ​​low te voorkomen.

Wees bereid om 5-15 gram koolhydraten te geven, afhankelijk van de leeftijd en grootte van het kind, voor elke 30 minuten aanhoudende activiteit en controleer regelmatig de suikerniveaus.

Zuigelingen en kinderen

Ongeacht de leeftijd, u kunt kinderen helpen actief te blijven. Het stimuleren van baby's die actief spelen om beweging en hun omgeving te verkennen, ondersteunt bijvoorbeeld de fysieke en mentale ontwikkeling. Voor peuters zal 30 minuten of meer lichaamsbeweging per dag met niet meer dan 60 minuten zitten per keer de motorische vaardigheden en spierontwikkeling helpen bevorderen.

Voor kleuters: minstens 60 minuten activiteit per dag

  • Geef uw kind 5-15 gram koolhydraten voor elke 30 minuten activiteit, afhankelijk van de initiële bloedsuikerspiegel en de intensiteit van de oefening.
  • Controleer de bloedsuikerspiegels voorafgaand aan het sporten bij actieve kinderen, aangezien een jong kind de symptomen van een lage bloeddruk mogelijk niet kan verwoorden.
  • Beginnen met sporten met een bloedsuikerspiegel in het bereik van 150-200 mg/dL kan het risico op hypoglykemie bij peuters helpen verlagen.
  • Aandacht besteden aan de bloedsuikerspiegel van uw kind voor en na het sporten zal helpen

Jonge kinderen en adolescenten

Kinderen en adolescenten moeten elke dag ten minste 60 minuten of meer aan lichaamsbeweging doen.

  • Omvat aërobe activiteiten zoals hardlopen, zwemmen, fietsen.
  • Anaërobe oefeningen bestaan ​​uit bewegingen met een korte inspanning en hoge intensiteit, zoals springen en sprinten.
  • Inclusief krachttraining, zoals yoga, gewichten en andere activiteiten.

De rol van uw zorgteam

Uw zorgteam kan u helpen de balans te vinden tussen activiteit, voeding en insuline. Als u zelf test om meer te weten te komen over uw reactie op verschillende activiteiten, houdt u uw activiteit en uw cijfers bij. Uw zorgteam kan die gegevens gebruiken om aanpassingen voor te stellen en uw plan te verfijnen. Als u chronische lage of hoge niveaus heeft, moet u mogelijk uw insulinedosis of uw maaltijdplan aanpassen.


De beste oefening voor ouder wordende spieren

De tol die veroudering van een lichaam eist, strekt zich helemaal uit tot op cellulair niveau. Maar de schade die cellen in oudere spieren oplopen, is bijzonder ernstig, omdat ze niet gemakkelijk regenereren en zwakker worden naarmate hun mitochondriën, die energie produceren, in kracht en aantal afnemen.

Een studie die deze maand in Cell Metabolism is gepubliceerd, suggereert echter dat bepaalde soorten trainingen een deel van wat de jaren met onze mitochondriën kunnen doen, ongedaan kunnen maken.

Lichaamsbeweging is goed voor mensen, zoals iedereen weet. Maar wetenschappers hebben verrassend weinig begrip van de cellulaire effecten en hoe deze kunnen verschillen per activiteit en de leeftijd van de sporter.

Daarom voerden onderzoekers van de Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, onlangs een experiment uit op de cellen van 72 gezonde maar zittende mannen en vrouwen die 30 jaar of jonger of ouder waren dan 64 jaar. suikerniveaus en de genactiviteit en mitochondriale gezondheid in hun spiercellen, werden de vrijwilligers willekeurig toegewezen aan een bepaald bewegingsregime.

Sommigen van hen trainden meerdere keren per week met gewichten, sommigen deden drie keer per week korte intervaltraining op hometrainers (vier minuten hard trappen, drie minuten rusten en dan die reeks nog drie keer herhalen) sommigen reden op een hometrainer in een gematigd tempo een paar keer per week 30 minuten en op andere dagen lichtjes tillen. Een vierde groep, de controlegroep, oefende niet.

Na 12 weken werden de laboratoriumtesten herhaald. Over het algemeen ervoer iedereen verbeteringen in de conditie en het vermogen om de bloedsuikerspiegel te reguleren.

Er waren enkele niet-verrassende verschillen: de winst in spiermassa en kracht was groter voor degenen die alleen met gewichten trainden, terwijl intervaltraining de sterkste invloed had op het uithoudingsvermogen.

Maar er werden meer onverwachte resultaten gevonden in de biopsie van spiercellen. Onder de jongere proefpersonen die intervaltraining volgden, waren de activiteitsniveaus in 274 genen veranderd, vergeleken met 170 genen voor degenen die meer matig trainden en 74 voor de gewichtheffers. Onder het oudere cohort, bijna 400 genen werkten nu anders, vergeleken met 33 voor de gewichtheffers en slechts 19 voor de matige sporters.

Van veel van deze aangetaste genen, vooral in de cellen van de intervaltrainers, wordt aangenomen dat ze het vermogen van mitochondriën om energie te produceren voor spiercellen beïnvloeden. was vooral uitgesproken bij de oudere fietsers.

Het lijkt alsof de achteruitgang in de cellulaire gezondheid van spieren geassocieerd met veroudering werd "gecorrigeerd" door oefening, vooral als het intens was, zegt Dr. Sreekumaran Nair, een professor in de geneeskunde en een endocrinoloog aan de Mayo Clinic en de senior auteur van het onderzoek . In feite reageerden de cellen van oudere mensen in sommige opzichten krachtiger op intensieve training dan de cellen van de jongeren - wat suggereert, zegt hij, dat het nooit te laat is om te profiteren van lichaamsbeweging.


Dansen kan de tekenen van veroudering in de hersenen omkeren

Naarmate we ouder worden, lijden we aan een afname van de mentale en fysieke fitheid, die kan worden verergerd door aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer. Een nieuwe studie, gepubliceerd in het open-access tijdschrift Grenzen in de menselijke neurowetenschappen, laat zien dat oudere mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, de tekenen van veroudering in de hersenen kunnen omkeren, en dansen heeft het meest diepgaande effect.

"Oefening heeft het gunstige effect dat het de leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de mentale en fysieke capaciteit vertraagt ​​of zelfs tegengaat", zegt dr. Kathrin Rehfeld, hoofdauteur van de studie, gevestigd in het Duitse centrum voor neurodegeneratieve ziekten, Magdeburg, Duitsland. "In deze studie laten we zien dat twee verschillende soorten lichaamsbeweging (dansen en duurtraining) beide het gebied van de hersenen vergroten dat met de leeftijd afneemt. Ter vergelijking: alleen dansen leidde tot merkbare gedragsveranderingen in termen van verbeterde balans ."

Oudere vrijwilligers, met een gemiddelde leeftijd van 68 jaar, werden voor het onderzoek gerekruteerd en kregen ofwel een wekelijkse cursus van achttien maanden om dansroutines te leren, ofwel een training voor uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Beide groepen vertoonden een toename in het hippocampusgebied van de hersenen. Dit is belangrijk omdat dit gebied vatbaar kan zijn voor leeftijdsgebonden achteruitgang en wordt aangetast door ziekten zoals de ziekte van Alzheimer. Het speelt ook een sleutelrol bij het geheugen en het leren, en bij het bewaren van het evenwicht.

Hoewel eerder onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging leeftijdsgerelateerde achteruitgang van de hersenen kan tegengaan, is het niet bekend of het ene type lichaamsbeweging beter kan zijn dan het andere. Om dit te beoordelen, verschilden de oefeningsroutines die aan de vrijwilligers werden gegeven. Het traditionele fitnesstrainingsprogramma bestond voornamelijk uit repetitieve oefeningen, zoals fietsen of nordic walking, maar de dansgroep werd elke week uitgedaagd met iets nieuws.

Dr. Rehfeld legt uit: "We hebben geprobeerd onze senioren in de dansgroep te voorzien van constant veranderende dansroutines van verschillende genres (jazz, square, Latijns-Amerikaans en line dance). Stappen, armpatronen, formaties, snelheid en ritmes werden elke tweede week om ze in een constant leerproces te houden. Het meest uitdagende aspect voor hen was om de routines onder tijdsdruk en zonder aanwijzingen van de instructeur op te roepen."

Aangenomen wordt dat deze extra uitdagingen verantwoordelijk zijn voor het merkbare verschil in evenwicht dat wordt getoond door de deelnemers aan de dansgroep. Dr. Rehfeld en haar collega's bouwen voort op dit onderzoek om nieuwe fitnessprogramma's uit te proberen die het potentieel hebben om de anti-verouderingseffecten op de hersenen te maximaliseren.

"Op dit moment evalueren we een nieuw systeem genaamd "Jymmin" (jammen en gymnastiek). Dit is een op sensoren gebaseerd systeem dat geluiden (melodieën, ritme) genereert op basis van fysieke activiteit. We weten dat dementiepatiënten sterk reageren bij het luisteren naar muziek. We willen de veelbelovende aspecten van bewegen en actief musiceren combineren in een haalbaarheidsstudie met dementiepatiënten."

Dr. Rehfeld besluit met advies dat ons uit onze stoelen zou kunnen krijgen en dansen op onze favoriete beat.

"Ik geloof dat iedereen zo lang mogelijk zelfstandig en gezond wil leven. Lichaamsbeweging is een van de leefstijlfactoren die hieraan kan bijdragen, waarbij verschillende risicofactoren worden tegengegaan en leeftijdsgerelateerde achteruitgang wordt afgeremd. Ik denk dat dansen is een krachtig hulpmiddel om nieuwe uitdagingen voor lichaam en geest te stellen, vooral op oudere leeftijd."

Deze studie valt in een bredere verzameling onderzoek naar de cognitieve en neurale effecten van fysieke en cognitieve activiteit gedurende de hele levensduur.


Langzame veroudering van binnenuit: het ontstekingsremmende dieet

Gracieus ouder worden betekent voor mij zo lang mogelijk zo gezond mogelijk zijn. Dieet- en levensstijlkeuzes zijn daar een belangrijk onderdeel van. Hoewel ik al mijn best doe om goed te eten en te sporten, ben ik altijd op zoek naar manieren om mijn dieet en anti-verouderingsstrategieën te verfijnen. Maar als je op mij lijkt, kunnen alle producten, beloften en filosofieën die er zijn overweldigend zijn.

Gracieus ouder worden betekent voor mij zo lang mogelijk zo gezond mogelijk zijn. Dieet- en levensstijlkeuzes zijn daar een belangrijk onderdeel van. Hoewel ik al mijn best doe om goed te eten en te sporten, ben ik altijd op zoek naar manieren om mijn dieet en anti-verouderingsstrategieën te verfijnen.

Maar als je op mij lijkt, kunnen alle producten, beloften en filosofieën die er zijn overweldigend zijn. Toen ik iets tegenkwam dat 'het ontstekingsremmende dieet' heette, was ik geïntrigeerd. Was een ontsteking iets waar ik me zorgen over moest maken? Bij nader onderzoek ontdekte ik dat een ontsteking het verouderingsproces van mijn lichaam misschien meer versnelt dan ik wist!

Ik heb een arts en een voedingsdeskundige geraadpleegd om meer te weten te komen:

Wat is een ontsteking en hoe kan het het lichaam beïnvloeden?
Het immuunsysteem reageert op letsel of ziekte met een ontsteking. Dit is een normale, herstellende reactie die nodig is voor genezing. Maar niet alle ontstekingen zijn goed.

"Als de ontsteking echter aanhoudt buiten de beoogde grenzen en het beoogde doel, valt het immuunsysteem ten onrechte normale cellen aan, en het proces dat normaal gesproken geneest, wordt destructief. Het wordt nu algemeen aanvaard dat chronische ontstekingen de oorzaak zijn van veel ernstige ziekten, vooral ziekten die verband houden met veroudering”, zegt Dr. Andrew Weil, directeur van het Arizona Center for Integrative Medicine.

Volgens Weil kunnen aanhoudende stress, slechte voeding en overmatige blootstelling aan milieutoxines bijdragen aan dit soort ongezonde ontstekingen.

Kan er iets aan gedaan worden?
"Het goede nieuws is dat levensstijlkeuzes kunnen helpen", zegt Weil. "Het volgen van een ontstekingsremmend dieet is de beste manier om chronische ontstekingen te verminderen en de gezondheid te optimaliseren." Klinkt geweldig, maar wees gewaarschuwd: dit is weer zo'n dieet. Het ontstekingsremmende dieet is een levenslang eetplan dat de nadruk legt op specifieke voedingsmiddelen die gericht zijn op het verminderen van schadelijke ontstekingen om uiteindelijk uw risico op ziekten te verlagen. Het is niet gericht op gewichtsverlies, maar is veeleer gericht op het verbeteren van de algehele gezondheid op de lange termijn.

Wat is het ontstekingsremmende dieet?
In een notendop, het richt zich op hele voedingsmiddelen (die ongeraffineerd en onbewerkt zijn), omega-3 vetzuren, gezonde vetten en ontstekingsremmende kruiden. Hier zijn enkele voorbeelden:

Wat is verboden terrein?
"Het verminderen van de consumptie van voedingsmiddelen die ontstekingen bevorderen is ook belangrijk", zegt Weil. "Ik raad aan om de inname van sterk bewerkte voedingsmiddelen en snel verteerbare koolhydraten aanzienlijk te verminderen, fastfood en producten die gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën of plantaardig bakvet bevatten te vermijden, en het gebruik van meervoudig onverzadigde oliën zoals zonnebloem, saffloer, soja en maïs te minimaliseren."

Het kan moeilijk zijn om te weten of je sommige van deze ingrediënten eet, met name de oliën, dus controleer altijd de etiketten en onderzoek het voedsel dat je eet om meer te weten te komen over waar ze van gemaakt zijn. Kies bij twijfel voor vers, onbewerkt voedsel en zoek naar labels als biologisch en rauw.

Werkt het?
Volgens geregistreerde diëtiste Marlene Carneiro is er gedegen onderzoek dat omega 3 vetzuren en enkelvoudig onverzadigde oliën ontstekingen kunnen tegengaan. Ze beweert echter dat een deel van de informatie concreet is en zegt dat bij het ontwikkelen van bepaalde ziekten rekening moet worden gehouden met erfelijkheid.

"Genetica speelt wel een rol, maar voeding is daar een integraal onderdeel van. Je kunt het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten sterk verkleinen en zeker compenseren als ze erfelijk zijn."

Carneiro raadt aan om niet je hele dieet in één keer te herzien. "Geleidelijke veranderingen zijn duurzaam", zegt ze. "Zoek wat voor jou werkt en beetje bij beetje begin je je voorraadkast en de keuzes die je buiten maakt te vernieuwen."

Zijn er risico's?
Volgens beide experts zijn er geen bekende risico's verbonden aan dit dieet. Neem echter altijd voorzorgsmaatregelen als u voedselallergieën heeft en bespreek eventuele veranderingen, risico's en voordelen van een ontstekingsremmend dieet of een ander dieet met uw arts.

Onder de streep?
Het is nooit een slecht idee om nog een wapen toe te voegen aan het arsenaal tegen aandoeningen die gepaard gaan met veroudering, zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker. Hoewel er meer onderzoek nodig is, is dit dieet veelbelovend. Als het voor jou werkt, beschouw het dan als anti-aging van binnenuit!


Over het algemeen en in de meeste gevallen is lichaamsbeweging veilig tijdens de zwangerschap. Meestal zul je merken dat het zelfs wordt aanbevolen. Meestal is de eerste vuistregel dat als u fysiek actief was voordat u zwanger was, het waarschijnlijk veilig is om actief te blijven tijdens de zwangerschap. Meer dan waarschijnlijk zal uw zorgverlener u vertellen om actief te blijven, zolang het comfortabel is en er geen andere gezondheidsproblemen zijn die anders suggereren.
Dit is niet het moment om te sporten om af te vallen, maar goede lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zal waarschijnlijk helpen bij het afvallen na de bevalling van uw baby. Oefening brengt u niet in gevaar voor een miskraam tijdens een normale zwangerschap. U moet uw zorgverlener raadplegen voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint. We hebben meer informatie bij waarschuwingsborden voor oefeningen.

Wat zijn de voordelen van sporten tijdens de zwangerschap?

Op de meeste of alle dagen 30 minuten trainen kan uw gezondheid tijdens de zwangerschap ten goede komen. Slechts 20 minuten trainen, 3 of 4 dagen per week, is ook nog steeds gunstig. Het belangrijkste is om actief te zijn en je bloed te laten stromen.
Om tijdens de zwangerschap oefeningen te kunnen doen, is het een goed idee om de dagen en tijden van de week te plannen waarop u gaat sporten. Prenatale yoga is een geweldige oefening met weinig impact die zeer gunstig kan zijn voor zwangere vrouwen.
Hier zijn enkele van de voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap die u kunt ervaren:

  • Vermindert rugpijn, constipatie, een opgeblazen gevoel en zwelling
  • Kan zwangerschapsdiabetes helpen voorkomen of behandelen
  • Verbetert je houding
  • Bevordert spiertonus, kracht en uithoudingsvermogen
  • Helpt je beter te slapen
  • Regelmatige activiteit helpt u ook fit te blijven tijdens de zwangerschap en kan uw vermogen om met arbeid om te gaan verbeteren. Dit maakt het voor u gemakkelijker om weer in vorm te komen nadat uw baby is geboren.

Richtlijnen voor het kiezen van een oefening tijdens de zwangerschap

Als u voorafgaand aan uw zwangerschap regelmatig aan lichaamsbeweging heeft gedaan, is het waarschijnlijk prima om tijdens uw zwangerschap hieraan te blijven deelnemen. Er zijn veel oefeningen die je veilig kunt doen tijdens je zwangerschap, maar het is belangrijk om het niet te overdrijven en voorzichtig te zijn.
Veel mensen voelden zich ongemakkelijk toen ze ontdekten dat olympisch volleyballer Kerri Walsh Jennings de '8220OK'8221 van haar verloskundige had gekregen om tijdens de zwangerschap competitievolleybal te spelen. De American Pregnancy Association zou hiertegen gewaarschuwd hebben vanwege de kwetsbaarheid van een botsing met een andere speler, de grond of delen van het omliggende veld. Het is echter belangrijk om een ​​kernwaarheid te benadrukken in de raad die haar zorgverlener gaf.

Uw baby is omgeven door vocht in de vruchtzak, die zich in de baarmoeder bevindt, die wordt omgeven door de organen, spieren en uw fysieke lichaam. Dit creëert eigenlijk een vrij veilige omgeving voor je zich ontwikkelende baby. Zelfs met deze bescherming wordt echter aanbevolen om intensieve oefeningen te vermijden.

U zult dit soort oefeningen waarschijnlijk tijdens de zwangerschap willen vermijden:

  • Activiteiten waarbij vallen waarschijnlijker is
  • Oefening die buiktrauma kan veroorzaken, inclusief activiteiten met schokkende bewegingen, contactsporten of snelle richtingsveranderingen
  • Activiteiten die uitgebreid springen, huppelen, overslaan of stuiteren vereisen
  • Stuiteren tijdens het strekken
  • Taille draaiende bewegingen tijdens het staan
  • Intense uitbarstingen van lichaamsbeweging gevolgd door lange perioden van geen activiteit
  • Trainen bij warm, vochtig weer
  • Houd uw adem niet voor langere tijd in
  • Oefen niet tot het punt van uitputting

Misschien wilt u deze basisrichtlijnen opnemen bij het plannen van oefeningen tijdens de zwangerschap:

  • Zorg ervoor dat u loszittende, comfortabele kleding draagt, evenals een goede ondersteunende beha.
  • Kies goed passende schoenen die zijn ontworpen voor het type oefening dat u doet.
  • Oefen op een vlakke, vlakke ondergrond om blessures te voorkomen.
  • Eet voldoende gezonde calorieën om aan de behoeften van uw zwangerschap en uw trainingsprogramma te voldoen.
  • Eet minimaal een uur voor het sporten af, zie ook zwangerschapsvoeding.
  • Drink veel water voor, tijdens en na je training.
  • Sta na het doen van vloeroefeningen langzaam en geleidelijk op om duizeligheid te voorkomen.

Raadpleeg dit artikel voor meer informatie over richtlijnen voor oefeningen.

Welke oefeningen tijdens de zwangerschap zijn nuttig?

Onthoud dat het belangrijk is om met uw zorgverlener te praten voordat u begint met trainen. Als u doorgaans weinig of geen activiteit krijgt, is wandelen een goede oefening om mee te beginnen. Lopen is meestal veilig voor iedereen, het is goed voor je lichaam en gewrichten en er is geen extra uitrusting voor nodig. Het is ook gemakkelijk in te passen in een druk schema.

Hurken tijdens de bevalling kan helpen om je bekkenuitgang te openen om je baby te helpen af ​​te dalen, dus oefen tijdens de zwangerschap met hurken. Om een ​​squat te doen, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en laat je je langzaam zakken in een gehurkte positie. Je moet je rug recht houden, je hielen op de grond en je knieën mogen niet voor je voeten uitsteken. Houd de squat 10 tot 30 seconden vast, je kunt je handen op je knieën laten rusten.
Ga dan langzaam weer rechtop staan ​​en duw omhoog vanaf je knieën met je armen, als dat nodig is. Herhaal dit 5 keer en werk tot meer.

Bekkenkantelingen versterken de spieren in uw buik en helpen rugpijn tijdens zwangerschap en bevalling te verlichten. Om het bekken te kantelen ga je op handen en knieën zitten. Kantel je heupen naar voren en trek je buik naar binnen. Je rug moet iets rond zijn. Blijf een paar seconden in deze positie en ontspan vervolgens zonder je rug te laten zakken. Herhaal een paar keer, werkend tot 10.

Lichaamsveranderingen die van invloed zijn op lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap vinden er veel veranderingen plaats in je lichaam. Ten eerste worden gewrichten soepeler door de hormonen die ervoor zorgen dat bepaalde spieren ontspannen tijdens de zwangerschap. Je zwaartepunt of evenwicht wordt verschoven door het extra gewicht aan de voorkant, evenals je verschuivende heupen.

Dit kan van invloed zijn op uw saldo naarmate uw vervaldatum nadert. Het extra gewicht zorgt er ook voor dat je lichaam harder gaat werken dan voordat je zwanger was.

Al deze factoren kunnen van invloed zijn op hoe u traint en welke oefeningen u doet. Onthoud dat het altijd wordt aanbevolen om uw zorgverlener te raadplegen over oefeningen voor uw specifieke situatie.

Wil meer weten?

Samengesteld met behulp van informatie uit de volgende bronnen:

1. Gids voor een gezonde zwangerschap. New York, NY: HarperCollins Publishers Inc.


Bekijk de video: Typ-Top leren typen: voorbeeld oefening voor beginnelingen (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Watkins

    Er zit iets in. Bedankt voor de informatie. Ik wist het niet.

  2. Astyrian

    Goed gedaan, het lijkt mij dat dit het briljante idee is

  3. Goltitilar

    Ondubbelzinnig, het snelle antwoord :)



Schrijf een bericht