Nieuwe recepten

7 onderschatte voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

7 onderschatte voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

Deze vezel- en eiwitrijke voedingsmiddelen kunnen je helpen om af te vallen

Thinkstock

Deze voedingsmiddelen zullen je een vol gevoel geven en je helpen vol te houden, wat je kan helpen gewicht te verliezen.

Bijna iedereen is op zoek naar een manier om snel en gemakkelijk af te vallen. Van de vlaag van superfoods met meerdere gezondheidsvoordelen voor het nieuwste rage-dieet dat in een mum van tijd en zonder moeite dramatische resultaten belooft, valt niet te ontkennen dat gewichtsverlies een onderwerp van groot belang is in Amerika. De ironie is dat sommige van de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies (en gewichtsbehoud) al in je voorraadkast staan ​​of gemakkelijk verkrijgbaar zijn in je plaatselijke supermarkt. Deze ondergewaardeerde voedingsmiddelen vullen je en helpen je om vol te blijven, en dat kan je helpen gewicht te verliezen.

Klik hier voor de 7 onderschatte voedingsmiddelen voor gewichtsverlies (diavoorstelling)

Fiber krijgt de laatste tijd veel aandacht, en terecht; vezels helpen je vol te houden (en houden je een vol gevoel), zodat je in de loop van de dag minder calorieën eet. Als een toegevoegde bonus bevatten veel vezelrijke voedingsmiddelen ook weinig calorieën, dus ze doen dubbel werk als het gaat om gewichtsverlies. Studies suggereren dat het eten van slechts 14 gram extra vezels per dag (dat is iets minder dan de hoeveelheid vezels in) een kopje van de meeste soorten gekookte bonen) kan vertalen naar ongeveer een pond gewichtsverlies per maand.

Het is ook algemeen bekend dat het eten van voldoende eiwitten je kan helpen om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden. Veel onderzoeken tonen aan dat eiwit werkt om dezelfde redenen als vezels; het helpt je langer een vol gevoel te hebben, zodat je minder snel calorierijk voedsel eet dat je lichaam niet nodig heeft.

Er zijn veel andere manieren waarop gezonde voeding u kan helpen verlies gewicht; ze kunnen uw stofwisseling versnellen, uw eetlust onderdrukken of helpen uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren en aan uw lichaam een ​​signaal te geven dat het vet moet verbranden (niet opslaan). Dus, voordat je springt voor de nieuwste rage dieetsnack of je weekend besteedt aan het zoeken naar een obscure superfood, overweeg dan deze veelvoorkomende voedingsmiddelen die je kunnen helpen gewicht te verliezen.


(Tegoed: Shutterstock)
Appels bevatten weinig calorieën, maar bevatten toch bijna 20 procent van uw dagelijks aanbevolen vezels. Eet ze gewoon of besmeer ze met een beetje ongezoete amandelboter voor extra eiwit.


(Tegoed: Thinkstock)
Amandelen bevatten veel calorieën, dus je moet verstandig snacken, maar ze zijn de uitgave zeker waard; een kopje amandelen heeft bijna de helft van je dagelijks aanbevolen eiwit en vezels, dus zelfs een handvol kan helpen de honger te beteugelen (ga echter niet voor de hele kop in één keer - het bevat bijna 530 calorieën).

Kristie Collado is de redacteur van The Daily Meal. Volg haar op Twitter @KColladoCook.


De beste en slechtste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

Een goed plan voor gewichtsverlies vereist een uitgebalanceerd dieet. Een voedingsdeskundige splitst vijf voedingsmiddelen op om toe te voegen en vijf om te verliezen om het afvallen een beetje gemakkelijker te maken.

Gerelateerd aan:

Foto door: Chris Ryan Getty Images

Foto door: wilatlak villette Getty Images

Foto door: Pavlo_K Getty Images

Foto door: GMVozd Getty Images

Foto door: vasiliybudarin Getty Images

Foto door: egal Getty Images

Foto door: MCCAIG Getty Images

Foto door: Svetl Getty Images

Foto door: skodonnell Getty Images

Foto door: Premyuda Yospim Getty Images

Foto door: jabkitticha Getty Images

Enkele van de beste en slechtste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

Bij het afvallen gaat het erom de juiste balans van gezond voedsel te eten om je lichaam gevoed te houden. Elk plan voor gewichtsverlies moet een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen bevatten, zoals groenten, volle granen, fruit, magere eiwitten, peulvruchten, noten, zaden en gezonde vetten. Veel van de "beste" voedingsmiddelen op deze lijst hebben de neiging om veel voedingsstoffen en weinig calorieën toe te voegen, terwijl de "slechtste" voedingsmiddelen de neiging hebben veel calorieën en overconsumptie van voedingsstoffen zoals verzadigd vet en toegevoegde suikers te bevatten. Hoewel er nog veel meer voedingsmiddelen aan deze lijst kunnen worden toegevoegd, zijn hier onze topkeuzes voor de vijf beste en vijf slechtste voedingsmiddelen wanneer je probeert af te vallen.

Beste eten: Griekse yoghurt

Griekse yoghurt zit boordevol eiwitten: ongeveer 15 gram per 6 ounce portie magere vlakte. Omdat eiwit er langer over doet om te verteren, kan Griekse yoghurt je helpen om je langer vol te voelen. Een vol en voldaan gevoel is vooral belangrijk als je probeert af te vallen, omdat het kan helpen om die extra trek in snacks te minimaliseren. Bovendien bleek uit een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity dat zwaarlijvige deelnemers die in de loop van drie maanden dagelijks yoghurt aten, meer lichaamsvet verloren terwijl ze mager weefsel behouden in vergelijking met degenen die niet dagelijks yoghurt aten. Degenen die yoghurt aten, verloren ook meer centimeters rond hun middel.

Slechtste eten: chips

Een studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine keek naar het dieet van 120.877 mannen en vrouwen gedurende 20 jaar om te bepalen welke voedingsmiddelen tot gewichtstoename op de lange termijn leidden. Aardappelchips stonden bovenaan de lijst met voedingsmiddelen en werden het sterkst geassocieerd met een gewichtsverandering van vier jaar van 1,69 pond. Hoewel chips af en toe in een plan voor gewichtsverlies kunnen passen, kan het regelmatig (of zelfs dagelijks!) eten ervan zeker tot gewichtstoename leiden.

Beste eten: eieren

Eieren bevatten eiwitten en vetten, waardoor je je verzadigd voelt. Een studie onderzocht 30 vrouwen met overgewicht nadat ze eieren hadden gegeten voor het ontbijt in plaats van bagels. Uit de studie bleek dat eieren bij het ontbijt het gevoel van volheid verhoogden en dat die deelnemers de volgende 36 uur minder aten. Hoewel er meer onderzoek nodig is naar de rol van het eten van een op eieren gebaseerd ontbijt op gewichtsverlies, kunnen eieren zeker deel uitmaken van een gezond plan voor gewichtsverlies.

Slechtste eten: frisdrank en andere met suiker gezoete dranken

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn met suiker gezoete dranken een van de belangrijkste bronnen van toegevoegde suikers in het Amerikaanse dieet. Dat omvat niet alleen frisdrank, maar ook met suiker gezoete limonade, ijsthee en andere soortgelijke dranken. Kies voor calorievrije dranken zoals water, seltzer en warme of koude gewone koffie of thee.

Beste eten: peulvruchten

Een studie uit 2016, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, keek naar 21 klinische onderzoeken bestaande uit 940 mannen en vrouwen die in zes weken gemiddeld 0,75 pond verloren met de toevoeging van een enkele portie bonen, kikkererwten of linzen (ook bekend als "pulsen") aan hun dieet. Dat komt overeen met het toevoegen van 3/4 kopje peulvruchten per dag aan uw dieet. Peulvruchten bevatten vezels en vet, waardoor je je verzadigd voelt.

Slechtste eten: verwerkt vlees

Dezelfde studie die chips noemde als voedsel met de hoogste gewichtstoename, noemde ook vleeswaren zoals spek, hotdogs en verwerkt vleeswaren en als voedsel dat bijdroeg aan gewichtstoename gedurende een periode van vier jaar. Die personen kwamen in de periode van vier jaar bijna een pond aan door meer vleeswaren en minder groenten, volle granen, fruit, noten en yoghurt te eten. Het eten van bewerkt vlees is af en toe oké, maar je wilt de consumptie ervan beperken omdat ze veel verzadigd vet en calorieën bevatten. Je kunt ook merken vinden die zijn gemaakt met minder calorieën en minder verzadigd vet en zout, dus doe je onderzoek en vergelijk labels.

Beste eten: groene bladgroenten

Die groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, boerenkool en dergelijke zijn een uitstekende aanvulling op een plan voor gewichtsverlies. Deze groenten bevatten minder calorieën, zijn gevuld met vezels en bieden een heleboel voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, antioxidanten en fytonutriënten. Het eten van caloriearme bladgroenten kan volume toevoegen aan uw maaltijden zonder overboord te gaan op calorieën. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat het eten van voedsel met minder calorieën (zoals fruit en groenten) mensen kan helpen om in het algemeen minder calorieën te eten en tot gewichtsverlies te leiden.

Slechtste eten: in de winkel gekochte muffins

Heb je die extra grote muffins gezien die worden verkocht bij delicatessenwinkels, ontbijtgewrichten of je plaatselijke bagelwinkel? Die zijn enorm en worden geleverd met een overbelasting van calorieën en meer dan 600, afhankelijk van de ingrediënten. Eet er dagelijks een van en je gaat 's ochtends niet alleen overboord met calorieën, maar je eet waarschijnlijk ook veel te veel toegevoegde suikers en verzadigd vet. Als je een liefhebber bent van muffins en probeert af te vallen, maak dan je eigen muffinvorm met mini-muffinvorm of een standaard muffinvorm.

Beste eten: noten

Noten zoals amandelen zorgen voor gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en vezels om de honger te stillen. Ze zitten ook boordevol voedingsstoffen en het is schokkend dat sommige noten zelfs minder calorieën bevatten dan ooit werd gedacht. Uit een onderzoek uit 2016 van het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) bleek dat ongebrande amandelen in totaal 19% minder calorieën bevatten en gehakte geroosterde amandelen 17% minder calorieën in vergelijking met het aantal calorieën dat op het etiket staat vermeld.

Slechtste eten: koffiedrankjes

Als je dol bent op die chique drankjes met slagroom, siropen en andere lekkernijen, wil je misschien nog eens nadenken hoe vaak je ze doorslikt. Deze sippers verzamelen snel vloeibare calorieën en kunnen elk plan voor gewichtsverlies saboteren. Als je van je koffiedrankjes houdt, kies dan voor een kindermaat of small &mdash en minimaliseer die calorie-zware toevoegingen.


De beste en slechtste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

Een goed plan voor gewichtsverlies vereist een uitgebalanceerd dieet. Een voedingsdeskundige splitst vijf voedingsmiddelen op om toe te voegen en vijf om te verliezen om het afvallen een beetje gemakkelijker te maken.

Gerelateerd aan:

Foto door: Chris Ryan Getty Images

Foto door: wilatlak villette Getty Images

Foto door: Pavlo_K Getty Images

Foto door: GMVozd Getty Images

Foto door: vasiliybudarin Getty Images

Foto door: egal Getty Images

Foto door: MCCAIG Getty Images

Foto door: Svetl Getty Images

Foto door: skodonnell Getty Images

Foto door: Premyuda Yospim Getty Images

Foto door: jabkitticha Getty Images

Enkele van de beste en slechtste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

Bij het afvallen gaat het erom de juiste balans van gezond voedsel te eten om je lichaam gevoed te houden. Elk plan voor gewichtsverlies moet een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen bevatten, zoals groenten, volle granen, fruit, magere eiwitten, peulvruchten, noten, zaden en gezonde vetten. Veel van de "beste" voedingsmiddelen op deze lijst hebben de neiging om veel voedingsstoffen en weinig calorieën toe te voegen, terwijl de "slechtste" voedingsmiddelen de neiging hebben veel calorieën en overconsumptie van voedingsstoffen zoals verzadigd vet en toegevoegde suikers te bevatten. Hoewel er nog veel meer voedingsmiddelen aan deze lijst kunnen worden toegevoegd, zijn hier onze topkeuzes voor de vijf beste en vijf slechtste voedingsmiddelen wanneer je probeert af te vallen.

Beste eten: Griekse yoghurt

Griekse yoghurt zit boordevol eiwitten: ongeveer 15 gram per 6 ounce portie magere vlakte. Omdat eiwit er langer over doet om te verteren, kan Griekse yoghurt je helpen om je langer vol te voelen. Een vol en voldaan gevoel is vooral belangrijk als je probeert af te vallen, omdat het kan helpen om die extra trek in snacks te verminderen. Bovendien bleek uit een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity dat zwaarlijvige deelnemers die in de loop van drie maanden dagelijks yoghurt aten, meer lichaamsvet verloren terwijl ze mager weefsel behouden in vergelijking met degenen die niet dagelijks yoghurt aten. Degenen die yoghurt aten, verloren ook meer centimeters rond hun middel.

Slechtste eten: chips

Een studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine keek naar het dieet van 120.877 mannen en vrouwen gedurende 20 jaar om te bepalen welke voedingsmiddelen tot gewichtstoename op de lange termijn leidden. Aardappelchips stonden bovenaan de lijst met voedingsmiddelen en werden het sterkst geassocieerd met een gewichtsverandering van vier jaar van 1,69 pond. Hoewel chips af en toe in een plan voor gewichtsverlies kunnen passen, kan het regelmatig (of zelfs dagelijks!) eten ervan zeker leiden tot gewichtstoename.

Beste eten: eieren

Eieren bevatten eiwitten en vetten, waardoor je je verzadigd voelt. Een studie onderzocht 30 vrouwen met overgewicht nadat ze eieren aten als ontbijt in plaats van bagels. Uit de studie bleek dat eieren bij het ontbijt het gevoel van volheid verhoogden en dat die deelnemers de volgende 36 uur minder aten. Hoewel er meer onderzoek nodig is naar de rol van het eten van een op eieren gebaseerd ontbijt op gewichtsverlies, kunnen eieren zeker deel uitmaken van een gezond plan voor gewichtsverlies.

Slechtste eten: frisdrank en andere met suiker gezoete dranken

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn met suiker gezoete dranken een van de belangrijkste bronnen van toegevoegde suikers in het Amerikaanse dieet. Dat omvat niet alleen frisdrank, maar ook met suiker gezoete limonade, ijsthee en andere soortgelijke dranken. Kies voor calorievrije dranken zoals water, seltzer en warme of koude gewone koffie of thee.

Beste eten: peulvruchten

Een studie uit 2016, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, keek naar 21 klinische onderzoeken bestaande uit 940 mannen en vrouwen die in zes weken gemiddeld 0,75 pond verloren met de toevoeging van een enkele portie bonen, kikkererwten of linzen (ook bekend als "pulsen") aan hun dieet. Dat komt overeen met het toevoegen van 3/4 kopje peulvruchten per dag aan uw dieet. Peulvruchten bevatten vezels en vet, waardoor je je verzadigd voelt.

Slechtste eten: verwerkt vlees

Dezelfde studie die chips noemde als voedsel met de hoogste gewichtstoename, noemde ook vleeswaren zoals spek, hotdogs en verwerkt vleeswaren en als voedsel dat bijdroeg aan gewichtstoename gedurende een periode van vier jaar. Die personen kwamen in de periode van vier jaar bijna een pond aan door meer vleeswaren en minder groenten, volle granen, fruit, noten en yoghurt te eten. Het eten van vleeswaren is af en toe oké, maar je wilt de consumptie ervan beperken omdat ze veel verzadigd vet en calorieën bevatten. Je kunt ook merken vinden die zijn gemaakt met minder calorieën en minder verzadigd vet en zout, dus doe je onderzoek en vergelijk labels.

Beste eten: groene bladgroenten

Die groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, boerenkool en dergelijke zijn een uitstekende aanvulling op een plan voor gewichtsverlies. Deze groenten bevatten minder calorieën, zijn gevuld met vezels en bieden een heleboel voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, antioxidanten en fytonutriënten. Het eten van caloriearme bladgroenten kan volume toevoegen aan uw maaltijden zonder overboord te gaan op calorieën. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat het eten van voedsel met minder calorieën (zoals fruit en groenten) mensen kan helpen om in het algemeen minder calorieën te eten en tot gewichtsverlies te leiden.

Slechtste eten: in de winkel gekochte muffins

Heb je die extra grote muffins gezien die worden verkocht bij delicatessenwinkels, ontbijtgewrichten of je plaatselijke bagelwinkel? Die zijn enorm en worden geleverd met een overbelasting van calorieën en meer dan 600, afhankelijk van de ingrediënten. Eet er dagelijks een van en je gaat 's ochtends niet alleen overboord met calorieën, maar je eet waarschijnlijk ook veel te veel toegevoegde suikers en verzadigd vet. Als je een liefhebber bent van muffins en probeert af te vallen, maak dan je eigen muffinvorm met mini-muffinvorm of een standaard muffinvorm.

Beste eten: noten

Noten zoals amandelen zorgen voor gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en vezels om honger te stillen. Ze zitten ook boordevol voedingsstoffen en het is schokkend dat sommige noten zelfs minder calorieën bevatten dan ooit werd gedacht. Uit een onderzoek uit 2016 van het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) bleek dat ongebrande amandelen in hun geheel 19% minder calorieën bevatten en dat gehakte geroosterde amandelen 17% minder calorieën bevatten in vergelijking met het aantal calorieën dat op het etiket staat vermeld.

Slechtste eten: koffiedrankjes

Als je dol bent op die chique drankjes met slagroom, siropen en andere lekkernijen, wil je misschien nog eens nadenken hoe vaak je ze doorslikt. Deze sippers verzamelen snel vloeibare calorieën en kunnen elk plan voor gewichtsverlies saboteren. Als je van je koffiedrankjes houdt, kies dan voor een kindermaat of small &mdash en minimaliseer die calorie-zware toevoegingen.


De beste en slechtste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

Een goed plan voor gewichtsverlies vereist een uitgebalanceerd dieet. Een voedingsdeskundige splitst vijf voedingsmiddelen op om toe te voegen en vijf om te verliezen om het afvallen een beetje gemakkelijker te maken.

Gerelateerd aan:

Foto door: Chris Ryan Getty Images

Foto door: wilatlak villette Getty Images

Foto door: Pavlo_K Getty Images

Foto door: GMVozd Getty Images

Foto door: vasiliybudarin Getty Images

Foto door: egal Getty Images

Foto door: MCCAIG Getty Images

Foto door: Svetl Getty Images

Foto door: skodonnell Getty Images

Foto door: Premyuda Yospim Getty Images

Foto door: jabkitticha Getty Images

Enkele van de beste en slechtste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

Bij het afvallen gaat het erom de juiste balans van gezond voedsel te eten om je lichaam gevoed te houden. Elk plan voor gewichtsverlies moet een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen bevatten, zoals groenten, volle granen, fruit, magere eiwitten, peulvruchten, noten, zaden en gezonde vetten. Veel van de "beste" voedingsmiddelen op deze lijst hebben de neiging om veel voedingsstoffen en weinig calorieën toe te voegen, terwijl de "slechtste" voedingsmiddelen de neiging hebben veel calorieën en overconsumptie van voedingsstoffen zoals verzadigd vet en toegevoegde suikers te bevatten. Hoewel er nog veel meer voedingsmiddelen aan deze lijst kunnen worden toegevoegd, zijn hier onze topkeuzes voor de vijf beste en vijf slechtste voedingsmiddelen wanneer je probeert af te vallen.

Beste eten: Griekse yoghurt

Griekse yoghurt zit boordevol eiwitten: ongeveer 15 gram per 6 ounce portie magere vlakte. Omdat eiwit er langer over doet om te verteren, kan Griekse yoghurt je helpen om je langer vol te voelen. Een vol en voldaan gevoel is vooral belangrijk als je probeert af te vallen, omdat het kan helpen om die extra trek in snacks te verminderen. Bovendien bleek uit een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity dat zwaarlijvige deelnemers die in de loop van drie maanden dagelijks yoghurt aten, meer lichaamsvet verloren terwijl ze mager weefsel behouden in vergelijking met degenen die niet dagelijks yoghurt aten. Degenen die yoghurt aten, verloren ook meer centimeters rond hun middel.

Slechtste eten: chips

Een studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine keek naar het dieet van 120.877 mannen en vrouwen gedurende 20 jaar om te bepalen welke voedingsmiddelen tot gewichtstoename op de lange termijn leidden. Aardappelchips stonden bovenaan de lijst met voedingsmiddelen en werden het sterkst geassocieerd met een gewichtsverandering van vier jaar van 1,69 pond. Hoewel chips af en toe in een plan voor gewichtsverlies kunnen passen, kan het regelmatig (of zelfs dagelijks!) eten ervan zeker leiden tot gewichtstoename.

Beste eten: eieren

Eieren bevatten eiwitten en vetten, waardoor je je verzadigd voelt. Een studie onderzocht 30 vrouwen met overgewicht nadat ze eieren aten als ontbijt in plaats van bagels. Uit de studie bleek dat eieren bij het ontbijt het gevoel van volheid verhoogden en dat die deelnemers de volgende 36 uur minder aten. Hoewel er meer onderzoek nodig is naar de rol van het eten van een op eieren gebaseerd ontbijt op gewichtsverlies, kunnen eieren zeker deel uitmaken van een gezond plan voor gewichtsverlies.

Slechtste eten: frisdrank en andere met suiker gezoete dranken

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn met suiker gezoete dranken een van de belangrijkste bronnen van toegevoegde suikers in het Amerikaanse dieet. Dat omvat niet alleen frisdrank, maar ook met suiker gezoete limonade, ijsthee en andere soortgelijke dranken. Kies voor calorievrije dranken zoals water, seltzer en warme of koude gewone koffie of thee.

Beste eten: peulvruchten

Een studie uit 2016, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, keek naar 21 klinische onderzoeken bestaande uit 940 mannen en vrouwen die in zes weken gemiddeld 0,75 pond verloren met de toevoeging van een enkele portie bonen, kikkererwten of linzen (ook bekend als "pulsen") aan hun dieet. Dat komt overeen met het toevoegen van 3/4 kopje peulvruchten per dag aan uw dieet. Peulvruchten bevatten vezels en vet, waardoor je je verzadigd voelt.

Slechtste eten: verwerkt vlees

Dezelfde studie die chips noemde als voedsel met de hoogste gewichtstoename, noemde ook vleeswaren zoals spek, hotdogs en verwerkt vleeswaren en als voedsel dat bijdroeg aan gewichtstoename gedurende een periode van vier jaar. Die personen kwamen in de periode van vier jaar bijna een pond aan door meer vleeswaren en minder groenten, volle granen, fruit, noten en yoghurt te eten. Het eten van vleeswaren is af en toe oké, maar je wilt de consumptie ervan beperken omdat ze veel verzadigd vet en calorieën bevatten. Je kunt ook merken vinden die zijn gemaakt met minder calorieën en minder verzadigd vet en zout, dus doe je onderzoek en vergelijk labels.

Beste eten: groene bladgroenten

Die groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, boerenkool en dergelijke zijn een uitstekende aanvulling op een plan voor gewichtsverlies. Deze groenten bevatten minder calorieën, zijn gevuld met vezels en bieden een heleboel voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, antioxidanten en fytonutriënten. Het eten van caloriearme bladgroenten kan volume toevoegen aan uw maaltijden zonder overboord te gaan op calorieën. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat het eten van voedsel met minder calorieën (zoals fruit en groenten) mensen kan helpen om in het algemeen minder calorieën te eten en tot gewichtsverlies te leiden.

Slechtste eten: in de winkel gekochte muffins

Heb je die extra grote muffins gezien die worden verkocht bij delicatessenwinkels, ontbijtgewrichten of je plaatselijke bagelwinkel? Die zijn enorm en bevatten een overbelasting van calorieën en meer dan 600, afhankelijk van de ingrediënten. Eet er dagelijks een van en je gaat 's ochtends niet alleen overboord met calorieën, maar je eet waarschijnlijk ook veel te veel toegevoegde suikers en verzadigd vet. Als je een liefhebber bent van muffins en probeert af te vallen, maak dan je eigen muffinvorm met mini-muffinvorm of een standaard muffinvorm.

Beste eten: noten

Noten zoals amandelen zorgen voor gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en vezels om de honger te stillen. Ze zitten ook boordevol voedingsstoffen en het is schokkend dat sommige noten zelfs minder calorieën bevatten dan ooit werd gedacht. Uit een onderzoek uit 2016 van het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) bleek dat ongebrande amandelen in hun geheel 19% minder calorieën bevatten en dat gehakte geroosterde amandelen 17% minder calorieën bevatten in vergelijking met het aantal calorieën dat op het etiket staat vermeld.

Slechtste eten: koffiedrankjes

Als je dol bent op die chique drankjes met slagroom, siropen en andere lekkernijen, wil je misschien nog eens nadenken hoe vaak je ze doorslikt. Deze sippers verzamelen snel vloeibare calorieën en kunnen elk plan voor gewichtsverlies saboteren. Als je van je koffiedrankjes houdt, kies dan voor een kindermaat of small &mdash en minimaliseer die calorie-zware toevoegingen.


De beste en slechtste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

Een goed plan voor gewichtsverlies vereist een uitgebalanceerd dieet. Een voedingsdeskundige splitst vijf voedingsmiddelen op om toe te voegen en vijf om te verliezen om het afvallen een beetje gemakkelijker te maken.

Gerelateerd aan:

Foto door: Chris Ryan Getty Images

Foto door: wilatlak villette Getty Images

Foto door: Pavlo_K Getty Images

Foto door: GMVozd Getty Images

Foto door: vasiliybudarin Getty Images

Foto door: egal Getty Images

Foto door: MCCAIG Getty Images

Foto door: Svetl Getty Images

Foto door: skodonnell Getty Images

Foto door: Premyuda Yospim Getty Images

Foto door: jabkitticha Getty Images

Enkele van de beste en slechtste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

Bij het afvallen gaat het erom de juiste balans van gezond voedsel te eten om je lichaam gevoed te houden. Elk plan voor gewichtsverlies moet een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen bevatten, zoals groenten, volle granen, fruit, magere eiwitten, peulvruchten, noten, zaden en gezonde vetten. Veel van de "beste" voedingsmiddelen op deze lijst hebben de neiging om veel voedingsstoffen en weinig calorieën toe te voegen, terwijl de "slechtste" voedingsmiddelen de neiging hebben veel calorieën en overconsumptie van voedingsstoffen zoals verzadigd vet en toegevoegde suikers te bevatten. Hoewel er nog veel meer voedingsmiddelen aan deze lijst kunnen worden toegevoegd, zijn hier onze topkeuzes voor de vijf beste en vijf slechtste voedingsmiddelen wanneer je probeert af te vallen.

Beste eten: Griekse yoghurt

Griekse yoghurt zit boordevol eiwitten: ongeveer 15 gram per 6 ounce portie magere vlakte. Omdat eiwit er langer over doet om te verteren, kan Griekse yoghurt je helpen om je langer vol te voelen. Een vol en voldaan gevoel is vooral belangrijk als je probeert af te vallen, omdat het kan helpen om die extra trek in snacks te verminderen. Bovendien bleek uit een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity dat zwaarlijvige deelnemers die in de loop van drie maanden dagelijks yoghurt aten, meer lichaamsvet verloren terwijl ze mager weefsel behouden in vergelijking met degenen die niet dagelijks yoghurt aten. Degenen die yoghurt aten, verloren ook meer centimeters rond hun middel.

Slechtste eten: chips

Een studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine keek naar het dieet van 120.877 mannen en vrouwen gedurende 20 jaar om te bepalen welke voedingsmiddelen tot gewichtstoename op de lange termijn leidden. Aardappelchips stonden bovenaan de lijst met voedingsmiddelen en werden het sterkst geassocieerd met een gewichtsverandering van vier jaar van 1,69 pond. Hoewel chips af en toe in een plan voor gewichtsverlies kunnen passen, kan het regelmatig (of zelfs dagelijks!) eten ervan zeker tot gewichtstoename leiden.

Beste eten: eieren

Eieren bevatten eiwitten en vetten, waardoor je je verzadigd voelt. Een studie onderzocht 30 vrouwen met overgewicht nadat ze eieren hadden gegeten voor het ontbijt in plaats van bagels. Uit de studie bleek dat eieren bij het ontbijt het gevoel van volheid verhoogden en dat die deelnemers de volgende 36 uur minder aten. Hoewel er meer onderzoek nodig is naar de rol van het eten van een op eieren gebaseerd ontbijt op gewichtsverlies, kunnen eieren zeker deel uitmaken van een gezond plan voor gewichtsverlies.

Slechtste eten: frisdrank en andere met suiker gezoete dranken

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn met suiker gezoete dranken een van de belangrijkste bronnen van toegevoegde suikers in het Amerikaanse dieet. Dat omvat niet alleen frisdrank, maar ook met suiker gezoete limonade, ijsthee en andere soortgelijke dranken. Kies voor calorievrije dranken zoals water, seltzer en warme of koude gewone koffie of thee.

Beste eten: peulvruchten

Een studie uit 2016, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, keek naar 21 klinische onderzoeken bestaande uit 940 mannen en vrouwen die in zes weken gemiddeld 0,75 pond verloren met de toevoeging van een enkele portie bonen, kikkererwten of linzen (ook bekend als "pulsen") aan hun dieet. Dat komt overeen met het toevoegen van 3/4 kopje peulvruchten per dag aan uw dieet. Peulvruchten bevatten vezels en vet, waardoor je je verzadigd voelt.

Slechtste eten: verwerkt vlees

Dezelfde studie die chips noemde als voedsel met de hoogste gewichtstoename, noemde ook vleeswaren zoals spek, hotdogs en verwerkt vleeswaren en als voedsel dat bijdroeg aan gewichtstoename gedurende een periode van vier jaar. Die personen kwamen in de periode van vier jaar bijna een pond aan door meer vleeswaren en minder groenten, volle granen, fruit, noten en yoghurt te eten. Het eten van vleeswaren is af en toe oké, maar je wilt de consumptie ervan beperken omdat ze veel verzadigd vet en calorieën bevatten. Je kunt ook merken vinden die zijn gemaakt met minder calorieën en minder verzadigd vet en zout, dus doe je onderzoek en vergelijk labels.

Beste eten: groene bladgroenten

Die groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, boerenkool en dergelijke zijn een uitstekende aanvulling op een plan voor gewichtsverlies. Deze groenten bevatten minder calorieën, zijn gevuld met vezels en bieden een heleboel voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, antioxidanten en fytonutriënten. Het eten van caloriearme bladgroenten kan volume toevoegen aan uw maaltijden zonder overboord te gaan op calorieën. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat het eten van voedsel met minder calorieën (zoals fruit en groenten) mensen kan helpen om in het algemeen minder calorieën te eten en tot gewichtsverlies te leiden.

Slechtste eten: in de winkel gekochte muffins

Heb je die extra grote muffins gezien die worden verkocht bij delicatessenwinkels, ontbijtgewrichten of je plaatselijke bagelwinkel? Die zijn enorm en worden geleverd met een overbelasting van calorieën en meer dan 600, afhankelijk van de ingrediënten. Eet er dagelijks een van en je gaat 's ochtends niet alleen overboord met calorieën, maar je eet waarschijnlijk ook veel te veel toegevoegde suikers en verzadigd vet. Als je een liefhebber bent van muffins en probeert af te vallen, maak dan je eigen muffinvorm met mini-muffinvorm of een standaard muffinvorm.

Beste eten: noten

Noten zoals amandelen zorgen voor gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en vezels om de honger te stillen. Ze zitten ook boordevol voedingsstoffen en het is schokkend dat sommige noten zelfs minder calorieën bevatten dan ooit werd gedacht. Uit een onderzoek uit 2016 van het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) bleek dat ongebrande amandelen in totaal 19% minder calorieën bevatten en gehakte geroosterde amandelen 17% minder calorieën in vergelijking met het aantal calorieën dat op het etiket staat vermeld.

Slechtste eten: koffiedrankjes

Als je dol bent op die chique drankjes met slagroom, siropen en andere lekkernijen, wil je misschien nog eens nadenken hoe vaak je ze doorslikt. Deze sippers verzamelen snel vloeibare calorieën en kunnen elk plan voor gewichtsverlies saboteren. Als je van je koffiedrankjes houdt, kies dan voor een kindermaat of small &mdash en minimaliseer die calorie-zware toevoegingen.


De beste en slechtste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

Een goed plan voor gewichtsverlies vereist een uitgebalanceerd dieet. Een voedingsdeskundige splitst vijf voedingsmiddelen op om toe te voegen en vijf om te verliezen om het afvallen een beetje gemakkelijker te maken.

Gerelateerd aan:

Foto door: Chris Ryan Getty Images

Foto door: wilatlak villette Getty Images

Foto door: Pavlo_K Getty Images

Foto door: GMVozd Getty Images

Foto door: vasiliybudarin Getty Images

Foto door: egal Getty Images

Foto door: MCCAIG Getty Images

Foto door: Svetl Getty Images

Foto door: skodonnell Getty Images

Foto door: Premyuda Yospim Getty Images

Foto door: jabkitticha Getty Images

Enkele van de beste en slechtste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

Bij het afvallen gaat het erom de juiste balans van gezond voedsel te eten om je lichaam gevoed te houden. Elk plan voor gewichtsverlies moet een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen bevatten, zoals groenten, volle granen, fruit, magere eiwitten, peulvruchten, noten, zaden en gezonde vetten. Veel van de "beste" voedingsmiddelen op deze lijst hebben de neiging om veel voedingsstoffen en weinig calorieën toe te voegen, terwijl de "slechtste" voedingsmiddelen de neiging hebben veel calorieën en overconsumptie van voedingsstoffen zoals verzadigd vet en toegevoegde suikers te bevatten. Hoewel er nog veel meer voedingsmiddelen aan deze lijst kunnen worden toegevoegd, zijn hier onze topkeuzes voor de vijf beste en vijf slechtste voedingsmiddelen wanneer je probeert af te vallen.

Beste eten: Griekse yoghurt

Griekse yoghurt zit boordevol eiwitten: ongeveer 15 gram per 6 ounce portie magere vlakte. Omdat eiwit er langer over doet om te verteren, kan Griekse yoghurt je helpen om je langer vol te voelen. Een vol en voldaan gevoel is vooral belangrijk als je probeert af te vallen, omdat het kan helpen om die extra trek in snacks te minimaliseren. Bovendien bleek uit een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity dat zwaarlijvige deelnemers die in de loop van drie maanden dagelijks yoghurt aten, meer lichaamsvet verloren terwijl ze mager weefsel behouden in vergelijking met degenen die niet dagelijks yoghurt aten. Degenen die yoghurt aten, verloren ook meer centimeters rond hun middel.

Slechtste eten: chips

Een studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine keek naar het dieet van 120.877 mannen en vrouwen gedurende 20 jaar om te bepalen welke voedingsmiddelen tot gewichtstoename op de lange termijn leidden. Aardappelchips stonden bovenaan de lijst met voedingsmiddelen en werden het sterkst geassocieerd met een gewichtsverandering van vier jaar van 1,69 pond. Hoewel chips af en toe in een plan voor gewichtsverlies kunnen passen, kan het regelmatig (of zelfs dagelijks!) eten ervan zeker leiden tot gewichtstoename.

Beste eten: eieren

Eieren bevatten eiwitten en vetten, waardoor je je verzadigd voelt. Een studie onderzocht 30 vrouwen met overgewicht nadat ze eieren hadden gegeten voor het ontbijt in plaats van bagels. Uit de studie bleek dat eieren bij het ontbijt het gevoel van volheid verhoogden en dat die deelnemers de volgende 36 uur minder aten. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

Gerelateerd aan:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

Gerelateerd aan:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

Gerelateerd aan:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

Gerelateerd aan:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

Gerelateerd aan:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


Bekijk de video: Dijeta 5kg manje za samo 5 dana (December 2021).